うつ病の治療期間はどのくらい?|自宅での過ごし方と休養の取り方

「うつ病の治療期間はどのくらいなのか?仕事にはいつ復帰できるのか?」
「休めと言われたけど自宅でどう過ごしたらいいのか分からない。」

うつ病になってしまった時には様々な不安を抱くことになります。

今回の記事ではうつの症状が出てから、治るまでの期間や
自宅での休養の取り方を、うつ病経験者の私が解説します。

うつ病の経験者は専門医では気が付きにくいことも発見できますし、
なにより実体験に基づくアドバイスなので、役に立つと思いますよ。

うつ病の治療期間はどのくらいなのか?

うつ病にかかった多くの人は、数か月から2年くらいで寛解します。
しかし、なかには何年経っても治らない難治性のうつ病に苦しんでいる人もいます。

また、うつ病は再発が多い病ですので、一度治ったとしても気を緩めてはいけません。
特に薬の服用を自己判断で止めることは絶対にやめましょう。
必ず主治医の許可を得た上で減薬を進めていきます。

うつ病の治療期間は、病をどれだけ早期に発見して
適切な治療を受けられるかによって、大きく変わってきます。

妻がうつ症状のある夫を説得し、やや強引に病院へ連れてきたというケースがあります。
放置しておけば症状が悪化して、治療期間が長くなった可能性があります。

うつ病であることを認めたがらない、薬を飲むのを嫌がる人がいるのですが、
早期の治療が大切だということを肝に銘じてください。

うつ病になった時の自宅での過ごし方

うつ病になったときの自宅での過ごし方には、どのようなものがあるのでしょうか?

主に以下の6つがあります。

・休養
・運動
・趣味
・睡眠
・考え方の癖を正す
・再発防止

どれか1つだけ行えばいいというものではなくて、
今の自分に出来ることを「合わせ技」で行うことが大切です。

1つずつ内容を掘り下げていきます。

あわせて読みたい
うつ病にならないために|セロトニンを増やす6つの方法

 

うつ病の人の休養の取り方は難しい

うつ病になったときにゆっくり休むことが大切であることには異論はありませんが、
いつまでもゆっくり休んでいられないというのも事実です。

寝たきりの状態を長く続けても、うつ病はよくなりません。
健康な人でも、寝てばかりいれば具合が悪くなってしまいます。

うつ病になった直後は焦りは禁物です。
ストレスがたまる職場で働きながら、うつ病の治療を行うのはなかなか難しいです。

仕事を休むことは、簡単に出来ないかもしれませんが、
理想的には休職して、治療に専念する方がいいです。

仕事を休んで何もしないことに罪悪感を感じる人がいるのですが、
何もしないのではなく、休むことが仕事なのです。
ゆっくり休むことでうつ病が早く回復し、仕事に復帰できるのです。

自宅での過ごし方は様々です。

読書はおススメできますが、文章を読む気力がないこともあるはずです。
その場合は、絵本や写真集、旅行のパンフレットなどを読むといいですよ。
読むというより眺めていると言った方が適切かもしれません。

日光を浴びることが大切なので、ベランダや庭に出てボーッとするのもいいです。

中途半端に休むよりも、気持ちを割り切り、しっかり休む方が良いとされています。
体調が安定してきたら、少しずつ体を動かしてみましょう。

次の章ではおススメの運動を紹介します。

うつ病を治すおススメの運動 

朝日を浴びながらのリズム運動または有酸素運動がおススメです。
なぜならば、セロトニンを増やす効果があるからです。
体内時計をリセットする効果もあります。

外出して太陽の光を浴びながら散歩したり、スポーツしたり趣味をやってみましょう。
ラジオ体操やヨガ、サイクリングやエアロビクスなどがおススメできます。

体調が不安定で運動するのが難しければ、家の中で出来ることをやります。
料理や掃除、洗濯など何でもいいので体を動かします。

ずっと横になって休んでいてもうつ病は回復しません。
タイミングを見計らって、少しずつ体を動かす意識を持ちましょう。

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うつ病で眠れない…。この運動が不眠症の治療の鍵を握る

 

うつ病の症状が落ち着いたら趣味を楽しむ

うつ病の症状には意欲の低下や興味の喪失があるので、
好きだった趣味が楽しめなくなっていると思います。

それはとても辛いことです。生きる意義を見失ってしまうことがあるからです。
しかし、症状が回復してくれば必ず趣味は楽しめるようになります。

基本的には自分が好きな趣味を楽しめばいいのですが、
うつ病の再発を防止するために、日光を浴びながら運動する趣味を
楽しめるようにすることがいいのではないでしょうか。

ジョギングやテニス、ゴルフやフットサル、何でも良いと思います。
体を動かすことでストレスを発散させることが出来ます。

心のセルフケアを行うことがとても大切です。

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うつ病から心を守る『セルフケア』でストレス解消!!

 

うつ病で休むときは睡眠の質を高めよう

朝日を浴びることで体内時計をリセットし、セロトニンの分泌を促します。

セロトニンが分泌されてから約14時間後にメラトニンの分泌が始まり、
ちょうどいい時間に眠くなると言われています。

質の高い睡眠を取り、規則正しい生活を行うことが大切です。

うつ病の時は、睡眠に何かしら支障をきたしていることが多いですので、
最初は朝早く起きることにそこまで執着しなくていいと思います。

就寝前にストレッチを行ったり、心を癒してくれる音楽を聴いたりするのがいいです。
反対に、夜遅くまでスマホをやってしまったり、映画やテレビを見るのはよくありません。

睡眠に関する記事は今までにいくつも投稿していますので、
そちらを参考にしてください。

あわせて読みたい
▶今までの投稿した睡眠に関する記事はこちらから読めます。

 

考え方の癖がうつ病を悪化させる

自分自身の考え方の癖がうつ病を悪化させることがあります。
頭の中で考える内容が、うつ病の治療に影響を与えているのです。

うつ病の時はネガティブな思考が多く、「私はなんてダメな人間なんだ……。」という
自分を責めるような言葉を使いがちです。

他にも、過去の出来事や将来の不安のことを考えて、
ストレスを感じたり、心が苦しくなったりします。

悪いことばかりを頭の中でグルグル回してしまうのは良くありません。

もちろん、好きでそのようなことを考えているわけではないことは分かります。
しかし、無理にでも止めようとしないと蟻地獄から抜け出せなくなってしまいます。

不快なことや自分を責めることを考えてしまったら、すぐに「妄想…妄想…。」と
つぶやいてください。心の中でも実際に口に出してもいいです。
そうすると、自然に頭の中で考えていたことが消えてなくなります。

これはヴィパッサナー瞑想と呼ばれるもので、お釈迦様が悟りを開いたときに
行っていた瞑想と言われています。

「妄想」という言葉が合わなければ他の言葉でもいいと思います。

自分の意識が、自分でも気が付かない間に悪い妄想の世界に
引きずりこまれてしまうので、目を覚ます言葉をつぶやくのが効果的なのです。
練習しないとなかなか上手くいきませんが、やってみる価値はありますよ。

治療が長引くと、自分の病気が治らないのではないかと諦めてしまう人がいます。
この思考も止めた方がいいです。

考え方の癖を治す方法の中に、認知行動療法があります。
物事の事実を見ずに主観で判断してしまうことが多々あります。

例えば、「挨拶をしたら無視をされた。ということは私はあの人に嫌われている。」
このように考える人がいるのですが、挨拶を返さなかった理由が何かは分かりません。

声が聞こえなかっただけかもしれませんし、他の誰かと喧嘩したばかりで
挨拶を返す余裕がなかっただけかもしれません。

それにもかかわらず、「私はあの人に嫌われている」という思い込みをしてしまうのです。
このような認知の歪みは、あなたの心を苦しめることになります。

認知行動療法では、このような認知の歪みを治すのに適した療法です。
興味がある方は試してみてはいかがでしょうか。

うつ病の再発防止を心がける

うつ病の再発率は高く、性格の数値は分かりませんが5090%と言われています。
再発を経験するほど再発率が高まるとのことですので、注意が必要です。

再発する原因は主に3つあります。

・薬の服用を自己判断で止めてしまう
・発病したときと同じ、同等の環境で生活している
・十分に回復していないのに、焦って無理をしてしまった


良くなったという手ごたえが感じられても油断してはいけません。
治療の終結は、主治医の指示に従いながらゆっくり行うのがいいのです。

自分の感覚だけで、薬の服用や通院を止めるのは危険ですので止めてください。

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うつ病を早期に治療するために知っておきたい4つのサイン

 

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